睡眠與自我關懷

一位失去至愛的悲慟母親，在強烈的罪惡感影響下，不敢再面對生命中種種的愛與關懷。她需要療癒上的協助。

在悲慟療癒的過程中，最重要的一步就是保持覺察，覺察自己的感受，依我們可以做到的程度，慢慢學習主動照顧和關懷自己。

自我關懷的方法有很多種，像是：好好吃飯、給人按摩、運動、獨處、和疼愛我們的人在一起，但是最有效的是「充足平衡的睡眠」。因為深眠與快速動眼期睡眠可以緩和排遣負面情緒並且鞏固正向記憶。

睡眠對身心安適非常重要。當睡眠不佳的時候，身體會分泌更多的壓力荷爾蒙，脾氣和耐心都變得很差，壓力大，容易有飢餓感，更容易疲勞，體內慢性發炎。當然，認知能力、解決問題的能力、記憶力，甚至平𧗾感都變得很差。這些都會大幅降低悲慟療癒的效果。

睡得好是幫助我們應付情緒高低起伏的基本條件。我們除了靠自己的覺知之外，還可以尋求專業諮商機構來擬訂簡單的睡眠清單計劃，幫助自己不再散漫和情緒化。

睡眠品質上升之後便能漸漸增強和悲慟情緒共處的能力，專注並且如實體會自身的感受和自己的整體需求，此時自我關懷就會變得越來越自然。

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