尋找快樂多巴胺

多巴胺（dopamine）被認為是快樂的來源，是感到快樂時所釋放的賀爾蒙。它是一種大腦神經傳導物質，最重要的功能是讓大腦產生「獎勵機制」，也就是當做了某件事而感到快樂，並引起渴望、興奮和希望，進而增加動力克服困難，激勵鬥志持續追求目標。

多巴胺以一種晝夜節律的形式分泌，早上醒來時會大量釋放，使人清醒，而晚上睡覺時，多巴胺水平會自然下降。睡眠充足能幫助平衡體內多巴胺濃度，且能維持一整天的專注力和精神。如果前一晚睡眠質量差則會中斷這個節律，造成大腦多巴胺減少。

在感覺系統上，多巴胺有助於身體和大腦感覺的聯結，一旦不足，大腦會找不到身體的位置，出現各種不舒服症狀；在運動功能上，多巴胺使我們行動快速而平順，如果不足，人體的行動會變得僵硬、緩慢，稱為「巴金森氏症」，而許多夜間奇奇怪怪的症狀，諸如小孩睡覺時從床頭轉到床尾、夢遊、說夢話、手舞足蹈，甚至拳打腳踢、鬼壓床等，都可能和夜晚多巴胺不足有關。

隨著年齡的增長，人類的認知功能會隨之下降，研究表明，到70歲時，人類腦內的快樂因子「多巴胺」水平與40歲時腦內多巴胺水平相比，下降了大約 40%，可能更易產生做事提不起勁、常感到焦慮，甚至難過流眼淚等現象。

日常生活中提高多巴胺的方式

1. 運動
不論是有氧、重訓都有助於刺激多巴胺分泌，研究指出，進行任何有氧運動10分鐘後，疲勞的感覺就能有所改善，20分鐘後濃度會達到最高。選擇自己適合的方式，規律訓練，就能提升多巴胺濃度。

2. 健康飲食，少吃飽和脂肪
心情不好的時候，會特別想吃垃圾食物，但吃下大量的飽和脂肪，容易影響多巴胺傳送訊號，減少大腦的接收能力。

3. 聽音樂
根據研究發現，聽音樂可以刺激大腦釋放多巴胺，因為當我們聽到旋律時，可以活躍腦中富含多巴胺的區域運動，達到提升濃度的效果。

4. 充足睡眠
晚上睡覺時多巴胺的濃度會降低，一早起來為了讓身體產生清醒的感覺，就會大量分泌，這是一個固定的規律，但如果出現長期睡眠不足、熬夜的情況，自然節奏便會被打破，多巴胺的功效也會大大降低。

5. 冥想
透過冥想讓身心達到完全的放鬆，大腦很喜歡這樣的放空模式。因此，增加冥想的頻率，就會自動分泌多巴胺，讓你感覺到積極、愉快。

6. 曬太陽
讓身體接受陽光，雖然不能直接促進分泌，但是可以增加和多巴胺結合的元素數量，提高敏感度，讓身體充分利用到多巴胺。

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