你需要多少睡眠時間？

一個非常有趣的現象，就是很多人搞不清楚自己到底需要多少睡眠。

加拿大麥吉爾大學睡眠實驗室的教授格魯伯（Reut Gruber）表示，人們可以透過以下方法來確定自己需要多少睡眠時間：

在你渡假或者第二天沒有重要事情的日子，安排一個合理的時間上牀入睡，然後讓自己第二天睡到自然醒。記下來你睡了多久，這個數字就是你最新的每晚應該睡足的時間，同時還要注意自己是什麼時候睡著，以及什麼時候醒來的。這些時刻也很重要。多做幾次紀錄，盡量排除影響睡眠的因素，將幾次平均下來，就是你自己需要的睡眠時間。

在嘗試以上方法時，白天要盡量減少攝入咖啡因，亦即比你日常用量還要少，避免這些物質影響你身體的晝夜節律，即你體內決定何時自然入睡、何時自然醒來的生物時鐘。實驗期間，睡前務必不要飲用酒精飲料。另外，成年人還應該遵照建議，每周進行至少150分鐘的有氧運動，讓你身體的新陳代謝在較正常的狀態。

格魯伯說：「一旦這個睡眠量確定了下來，無論發生什麼都要遵守。安排好其他的事情，讓自己凖時睡覺，並按照身體自然醒來的時間起牀。」

每一個人在睡飽之後，都會察覺：「我這一天精神飽滿，可以做完所有的事情，對人也較興致勃勃，情緒沒那麼波動起伏，注意力也很集中。」這時才知這就是你需要的睡眠時間。

如果你在獲得足夠多的睡眠之後仍然在白天會有想睡的情況，這可能預示著你有其他更緊迫的健康問題。

改善你的睡眠是所有的巨大健康決定中最能讓你「有投入就有回報」的一件事，這可能就是你最好的健康投資之一，也是每一個醫學領域都認同的一個共識。

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