睡不著的時候怎麼辦？醫生說：起來重睡

為什麼明明很累了，卻一進房間、一躺床上就覺興奮，腦袋莫名興起許多想法，心跳逐漸加快，身體出汗而睡意全消？

很多人常犯的錯誤，就是除了睡覺還在床上做很多事情。紐約大學神經學副教授羅德莉葛絲（Alcibiades J. Rodriguez）建議只有要睡覺時才去床上，讓上床本身成為該睡覺的訊號。如果你工作、吃零食或看書都在床上，大腦會開始把你休息的地方聯想成什麼事都可以做，而不只是用來睡覺的地方。

這就有如俄羅斯科學家巴夫洛夫的條件反射理論，即所謂的古典制約。就是通過反覆的人為干預，在原本不存在關聯的兩個事件之間，一為條件刺激，一為生理反應，建立起聯繫。

他將狗放在一間與外界阻隔良好的房間裡，然後再拿出食物在狗的面前搖晃，狗看到食物、聞到氣味，留下了口水，這時候巴夫洛夫就搖鈴鐺發出「噹噹噹」的聲音，再把食物餵給狗吃。

往後的幾次巴夫洛夫又拿出食物在狗面前晃，狗看到食物、聞到氣味後又流出了口水，再拿出鈴鐺發出「噹噹噹」的聲音。

就這樣反覆做了幾次，直到有次偶然發現：即使不再拿食物到狗的面前晃，只要他一搖鈴鐺，這時候狗就會不由自主地流下口水。

這就是著名的巴夫洛夫與狗的「條件反射系統」。透過這個實驗讓狗對於能吃到食物和鈴鐺的聲響產生了聯結性。

同理，失眠者和房間建立了一種情緒上條件反射的聯結性。

通常開始時可能因為某種原因，譬如壓力，造成急性失眠，這樣的患者個性多半是較真型的，本來只是過渡性的刺激，但卻由於太過緊張，太過關注，就慢慢變成條件反射，變成一種不好的睡眠模式。往後即使各種刺激都已經消失了，但仍然沒有辦法再恢復到正常的睡眠模式。

此時，最好的方法就是離開那個環境，因為在臥室待得愈久，那種興奮和刺激的連續性就會愈緊密。

☆☆睡眠障礙有七大類，若想進一步了解睡眠問題，歡迎與獲有美國賓大醫學院睡眠醫療認證的醫師為您諮詢分析，協助您夜夜好享睡喔！